5 10 15

Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 1r,ko <--walka wieczoru +10pkt Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3)decyzja +5pkt Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2)decyzja +5pkt Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1)1r, ko +3pkt Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5)2r, ko +3pkt Ryan Jensen (15-6) vs. Court McGee [...]

Dzień 10 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Podoba mi się ten trening 6x w tyg to jest chyba coś czego szukałem (czemu ja go wcześniej nie widziałem ) - przetestuje to albo ten 15 10 5 jakos w czasie wakacji POWODZENIA !bede śledził Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Dzien 5: Siady 10s x 10p ^^ na tych treningach mozna sie CIĘŻKO zayebać Tylko dwa pytania odnośnie treningu Gdzie tu są [...]

powodow jest wiele, a wybrales sobie najglupszy. najglupszym jest prawda potwierdzana przez socjologów? Podałem Ci nawet konkretne imie i nazwisko. Z moich obserwacji, ci co sie tym kieruja najwczesniej wymiekaja, tak samo jak ci co zapisali sie na sw po to zeby dokopac kolesiowi co dal mu w ryj w ostatnia sobote na baletach Trenuje 1,5 roku i [...]

Co do diety, to tutaj pojawia się problem -> wątpie, abym pociągnął diete CC pod E4, wiec pewnie skupie się na rozpisaniu diety na bilans zerowy, albo mały plus - 4000 kcal., gdzie 2,5 g. białka/kg. masy ciała, a reszta do podziału na węgle i tłuszcze. Podział na 6 posiłków coś na zasadzie: "Jeśli trenujesz około 5-6 po południu: 1 (po [...]

Po 1,5 tyg. przerwie po Ekspermencie na klatke byłem dzisiaj na siłce: 1 trening dzisiaj SIŁOWY: klata + grzbiet + sprinty na koniec 1. Wyciskanie hantli na płasko: 24 kg.x6, 27 kg.x6, 30 kg.x6, 33 kg.x6, 36 kg.x5 - bardzo dobry wynik wg. mnie z tą klatą -> przed E5 na klate robilem 30 z asekuracja, a teraz po przerwie 36 spokojnie bez żadnej [...]

1 Jaja kurze całe 150 0,0 16 13 1 182 Płatki owsiane 40 0,0 5 3 25 146 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 200 0,0 21 25 26 416 2 piersi kurczaka 100 0,0 22 1 0 99 Ziemniaki 70 0,0 1 0 9 42 Brokuły mrożone 50 0,0 1 0 1 12 March&groszek 80 0,0 2 0 5 31 ŁĄCZNIE: 300 0,0 26 2 15 184 3 Łosoś świeży 50 0,0 10 7 0 101 Pomidor 50 0,0 0 0 1 8 [...]

Wrzucam miske z wczoraj, dzisiejsza bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie [...]

12.10.2012 micha: rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowymi serem żółtym+100g płatków owsianych po południu(12:00): 2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(15:00): jajecznica z 5 jajek+2 kromki chleba razowego pod wieczór(19:00): 3 jajka gotowane suplementacja: po południu: omega3+5tabs beta alaniny sfd 13.10.2012 micha: rano(7:00):4 [...]

28.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:20): -30g odżywki białkowej -3 średnie banany przed południem(10:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed południem(11:20): -jajecznica z 5 jajek -2 kromki chleba razowego po południu(14:40): -jabłko -banan przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g schabu -3 ogórki [...]

20.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -300g wołowiny -100g ryżu -80g ogórka kiszonego po treningu(20:45): -4 jajka gotowane -2 kromki pieczywa wasa [...]

solaros..... ] 1) Dane Nick: solaros Wiek: 35 Staż: zdeka jest Wzrost: 178cm Waga ciała: 99kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):84,9 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5 / 44,5 Przedramię lewe/prawe:35,5/35,5 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 2) Spis suplementacji Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g [...]

Plan dostałem od znajomka, któremu ułozył to chyba trener no i szło mu na tym całkiem nieźle. Doczytałem jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

17.01 Waga: 106.9 Cardio: 25 Plecy, tył barku - HC 1. Ściąganie V: 150x11.5 160x7+1 2. Chest supported row nachwytem: 67.5x10 70x8.5 3. T-bar: 80x7 70x9 4. 1h Cable row: 50,60x12 70x9+3/4+2 5. Cable Pullover: 60,70x15 80x12 6. Assisted Pullup: 100x7 120x8 7. Szrugsy hantle: 30,40x15 50x14,10/11 8. Reverse dB fly’es: 5x15 7.5x12 [...]

13.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x14,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x6,7 80x13 3. A) Wznosy w bok: 130x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,14 4. Wycisk neutralnie maszyna: 150x12,12,14 5. Reverse butterfly(6): 115x15,15,15,15 6. Szrugsy: 100x12,12,12 Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo [...]

Łapy McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x8 70x12 2. Skullcrushers hantlami z ziemi 2101 8-10 12-15 16x9 12x12 3. A) Prostowanie nachwyt: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głową: 30x12,12,12 4. Modlitewnik 2h - 2s w spięciu 8-10 10-12 40x12 30x14 5. Uginanie hantli stojąc: 10-12 10-12 18x7 14x12 6. A) [...]

2 - Push 1 - McFit 1. Incline 30 Cable fly’es - 2s w spięciu 10-12 12-15 30x9 25x10 2. High inc smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x12 3. Incline 30 smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x10/11 4. Wycisk wąski smith - 2s na dole 8-10 10-12 50x9 40x12 5. Wznosy hantli w bok 8,10,12x12 14x10,8 6. A) Wznosy w przód nachwytem 3x10-12 3 serie na 30kg B) Wznosy [...]

BACK -V-grip lat pull down 90x9+1 75x11 -t-bar nachwytem (same talerze) 100x8.5 75x16 -chest supported row hammer(3) 55x9 42.5x13+7+4 -single Cable row(18): 25x10 20x15 SUPERSET: -Cable Pullover + ściąganie hammer nachwytem 20x15,15,15 + 25x12 30x12,12 -rear delt machine(3 100x14,12,12,10 Bardzo udany trening, duzy progres względem ostatniej [...]

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 60,75x12 90x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x13,10 20x14 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 60 B) Przyciąganie V 50 5. DB Pullover / Narciarz 18x14,12 / 20x15,13 6. Hipthrust 170x10,10,10 7. Legcurl: 50x10,10,10